za duzo masy

Trochę za dużo tu tego dałeś. 2-2,5g białka na kg masy ciała na razie daj 1g tłuszczy na kg masy ciała a węgli daj 5-8g na kg masy ciała Tylko pamiętaj żeby stopniowo się w dietę "wgryzać" ;)

[...] sobie, tluszcz zaczac brac gore nad miesniami i pojawila sie spora lipomastia (z ktora do teraz mam problemy, zeby sie pozbyc:/).Dojechalem do 93kg, ale miesniow za duzo nie przybylo, za to tluszczu zdecydowanie tak:[. Schudlem do 90kg, ale nadal widac nadmierna ilosc tkanki tluszczowej do miesniowej w stosunku do stanu przy wadze 87kg. [...]

Siłownia + zapasy + nadwyżka kalorii = wzrost masy. Siłownia + zapasy + niedobór kalorii = spadek masy Po czym poznać że ma sie nadwyżkę? Po wzroście masy mięśniowej lub tłuszczowej. Kalorie to nie dym. Jesli przyrasta tłuszcz, jesz za dużo, powinieneś obciąć trochę węglowodanów. Jeśli jesteś cały czas taki sam, spalasz wszystko na bieżąco. Jeśli [...]

witaj Moje dane: Waga 63kg wzrost 173 cel: siła , masa w mniejszym stopniu Aktywność : maksymalna (w żartach mówią, że mam ADHD) do rzeczy: Kcal: ok. +750 (3050) Białko: 3,3 na kg masy ciała- za dużo 2,5 g oki Węgle: 5,6 ma kg masy ciała 5 g starczy Tłuszcze: 1,4g na kg masy ciała ok Podam same produkty z godzinami jakimi będą brane : 1posiłek: [...]

Mam pare pytań odnośnie diety: 1. Czy na śniadanie może być coś w stylu mleko i płatki owsiane czy nie za bardzo. Zauważyłem że wychodzi mi coś około 50g samych węgli więc to chyba troche za dużo:/ Ewentualnie czy to najlepiej zastąpić. 2. Jestem uczniem więc w szkole nie moge zjeść pełnowartościowego posiłku. Zawsze biorę pare kromek chleba [...]

mógłby ktoś kiedyś wciąć pod ostrzał tę książkę Lyla i na polski ją przerobić, pewnie by nawet zarobił. super art i bajer że się rozwija dużo ciekawych inf. a co się dzieje z dziećmi?? mają w młodym wieku sporo tego tłuszczu, nie mówiąc nawet o takich bardzo małych, ale w tym wieku przedszkolnym/szkoły podstawowej, a później nagle się zmienia, [...]

WIEK:26 WAGA:85-86kg WZROST:180cm 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:119 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 4 lat 6. DIETA: -białko; za dużo -carbo; za dużo -tłuszcz; za duż -BARDZO SZYBKA PRZEMIANA MATERII WIĘC Z ZALEWANIEM SIĘ TLUSZCZEM NIE MAM PROBLEMEÓW 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:JEDEN-DEKA,PROP I PROL 8. TRENING:CO DWA DNI 9. CEL [...]

[...] kalorii. Waga: 40 wyszloby 140ww = 640kcal 88 b = 352kfal 48t = 432kcal a zapotrzebowanie mam ze 2200kcal. Ile wegli to zbilansowanie jesli chodzi o % w diecie, i ile tluszczy. Moge obrac 40% wegli, i po 30% bialka i tluszczy czy za duzo? Wyszloby: 220ww czyli ponad 5g na kg masy 165 g bialka 4g na kg masy 73g tluszczu, ok 1,75 g na kg masy.

Rano: Płatki owsiane z rodzynkami i zamiast orzechów tran 2x dziennie, no i jakieś białko ten twaróg w końcu może być czy nie?PEWNIE ZE MOZE BYC. bo jajka za dużo bedzie rano, wieczorem, nie przesadzajmy MOZE BYC TWAROG I RANO MOZESZ ORZECHY WLOSKIE DO OWSIANKI Z RODZYNKAMI JAKO MESLI A TRAN DO POSILKOW POZNIEJSZYCH. Szkoła: Chleb razowy z [...]

[...] to bardzo marnie, niestety. O prążki nie musisz sie bać bo ich tam zwyczajnie nie ma ;-) Co do samego pytania "mono na redukcji" - tak można jeść. marnie w sensie za duzo fatu? co do prazkow gdyby nie bylo to bym sie nie przyznawal, widac je ale w dobry swietle, wiadomo nie wystaja ale je widac pod skora, tak samo jak brzuch itd, gdyby [...]

Za 2 godziny kolejna porcja? Nie wystarczy tylko ta jedna po treningu? Nie bedzie za duzo bialka w diecie? Jak jem twarog na noc to wtedy do niego daje 20 g WPC, bo lekko i szybko wchodzi i dochodza kolejne aminokwasy przed snem. To brac tej odzywki wiecej? Zawsze te 1800 g starczylo mi na ponad 2 miesiace. Moze za malo dostarczalem, ale zawsze [...]

georgu rację masz że zbytnio nie ma co tu rzeźbic, jednak ten chłopak przy wzroście 176/tyle co ja waży/ ponad 80kg. On ma na sobie duzo tłuszczu, dużo za duzo... Jeśli teraz zacznie się masowac dobije do wagi ok 90kg i będzie wyglądał jak nabite prosie. Tak sadzę bo wiem ze początkujacy "pakerzy" robiąc mase objadają się bez opamiętania [...]

To nie ma sensu. (Ale bezwartościowe nie jest ;) ) robisz za dużo na raz za łatwych powtórzeń żeby zyskać na sile i za duże odstępy i ilość serii żeby zyskać na masie mięśniowej. Idealne na siłę są właśnie powtórzenia wykonywane przez cały dzień ale po 1 lub 2 w serii ( poczytaj o smarowaniu gwintów). Kluczowe aspekty: Trudne ćwiczenie Wykonujesz [...]

[...] C - klatka D - ramie Zaczynałem z 92 kg, A - 38 / 60, B - 91, C - 114, D - 39 po 3 tyg. juz 97 kg, A- 38,5/62, B - 92.5, C - 116, D - 40 - tutaj był szczyt gdy złapałem za duzo fatu i dopiero weszło cardio po treningu 4 marca 2017 - 95 kg,A - 39/62, B- 92, C - 117, D 40.5 - zrzuciłem troche fatu i widać było progres mięśnia 19 marca 2017 - [...]

Duzo za duzo bialka. Daj 2 g na 1 kg masy ciala. Ogolnie tez za duzo kcal przy Twojej aktualnej wadze potrzeba Ci duzo mniej. Oblicz tu zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 300-500 kcal do wyniku. W pierwszej kolejnosci wyrzuc z pierwszego posilku bialko bo jest tam zbedne. To samo z obiadu [...]

[...] bardziej ulać. Chciałbym budować, ale nie kosztem nadmiernego ulania się. Fajnie byc chudszym, ale nie kosztem masy. Fajnie budowac, ale nie kosztem tycia. Musisz wybrac i trzymac sie jednego celu konsekwentnie. Tak jak pislaem wczensiej, przy tym poziomie BF za duzo juz nie zbudujesz masy miensiowej, organizm chetniej bedzie gromadzil fat

7 posiłków to imo trochę za dużo, dla mnie 5 jest optymalnie +/- 1 posiłek. Więcej posiłków nie gwarantuje rozbudowania większej masy mięśniowej. Posiłki muszą być właściwie skomponowane w pełnowartościowe białka, węglowodany i tłuszcze. Mógł bym jeść więcej posiłków bo dało by radę ale obserwując jak reaguje moje ciało wybieram najkorzystniejsza [...]

Piszę z innego konta, bo traktorek wlepił mi banika. Moim zdaniem za dużo kcal w dnt + za dużo węgli, jeśli masz problemy z tłuszczem. Zacząłbym od 2500 kcal i 140-150 gramów węgli i patrzył na wagę. Masz starać się nabierać masy możliwie jakościowej- jeśli miałeś problem z nadwagą, to znaczy, że masz nadmiar komórek magazynujących tłuszcz, które [...]

jw za dużo wegli kolego przyjmij 3g na 1 kg masy ciała dodaj tłuszczy i obserwuj na sniadanie tyle płatek zostaw bo robisz trening wieczorek ale ten makaron obetnij (maką biała szybko podnosi poziom insuliny co powoduje przetwarzanie wiekszości pokarnu w tłuszcz lepiej trzymać sie ciemnych i niskoglikemicznych weglowodanów myśle że 2500kcal [...]

Mam nadzieję, że przyjdzie kiedyś dzień, w którym poznam swoją drogę prowadzącą do osiągnięcia wielkiej masy mięśniowej przy niskim bf Nie poznasz, bo tak naprawdę nie chcesz jej poznać ;-) Nie odpowiedziałeś na moje pytanie, ale ok. Teraz mógłbyś zamieścić film z jakąś inna partią. O Twoich ćwiczeniach na nogi już coś wiemy (chyba nawet trochę za [...]